u diete sam

[...] zajrzyj do działu odżywianie, musisz przeczytac trochę artykułow na temat jedzenia, i tych najwazniejszych zasad. Bez tego sie nie obejdzie. Potem postaraj sie sam ulozyc diete i wklej ja na forum do poprawy. Wtedy bedzieym ci mogli ulozyc odpowiedni trening na mase, bo chyba to jest najwazniejsze. Cwicz z głową, a wszystko co robisz musi byc [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

Na pewno, chociaż do tego, jak jest u Ciebie, będziesz musiał dojść sam. Właśnie dlatego dobrze jest już wcześniej mieć obcykaną dietę i manewrowanie makroskładnikami, żeby od razu było wiadomo jaki wariant wyjściowy będzie optymalny, w zależności od założonego celu. Eksperymentowanie dopiero na cyklu to ryzyko i strata czasu oraz potencjału [...]

Witam, tak jak obiecywałem, odzywam się po 2.5 miesiącu, czyli po połowie okresu po którym chciałem wrócić do formy z fotki. Do końca czerwca chciałem przytyć do 100 kg i nie zalewając się przy tym zbytnio, inaczej mówiąc zbudować głównie mase mięsniową i zrzucić przy tym troche tłuszczu. Pierwsze 2 tygodnie były ciężkie i trochę sie załamałem [...]

[...] to kolacja Ci sie automatycznie przesunie na później. A na kolacje to nie waza, tylko jesli to nie jest posiłek po treningu, to zjedz sobie twaróg z oliwa. Popraw diete. Widziałabym u Ciebie 5-6 posiłków dziennie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie ? Jaki masz rozkład BTW, mniej wiecej? Masz dostep do siłowni? Zmieniony przez - akneraj w [...]

[...] ma sensu się w takie coś pchać, ze 113cm zbiłem pas do 90cm u mnie poleciały wymiary k****sko, bo raz że bez żadnego antykatabolika ( miałem gino;/ ), a dwa to sp******iłem diete jak ch**, dużo głodówek i wgl... Obwody poleciały: Łapka 48,5 - 41,5-42 Klatka 132 - 119 Pas 113 - 90 Udo 74 - 62 Teraz już wyodrabiałem trochę strat :) klatka 125cm, [...]

Siedzac juz troche na roznych forach , dowiedzialem sie tego ze aby jakies przyrosty nastepowaly trzeba do dobrego treningu miec odpowiednia diete ... no i faktycznie przyrostow bylo u mnie brak, zakupilem gainera i ruszylem z kopyta %) Ale wiadomo im sie jest wiekszym trzeba wiecej jesc zeby dalej moc rosnac a to jest kosztowne i nie kazdy moze [...]

Megon - miałem na mysli po prostu jakis cykl np 8 tygodniowy - bez zmiany planów co tydzien i bez dorzucania jakichś pomysłów w trakcie - a pozniej przerwa dostatecznie dluga (powiedzmy z 6 tyg) i nastepny taki sam tylko na innych srodku. Dla mnie to jest porównanie o jakim dziaciaki chciałyby słyszec na forum. Mogę się mylić oczywiście - ale tę [...]

[...] to nie tylko białko- węgle i łuszcze masz za wysokie ... Npisałem ,że mogę ułożyć Ci dietę bo chciałem pomóc , intonacje postu zrozumiełeś totalnie na opak . Jesli poddajesz diete pod ocenę , to nie licz na to ,że każdy oceni ją pozytywnie . Ciężko jest pisać co poprawić , łatwiej po prostu napisać całą od nowa . Masło nie jest zdrowe . [...]

[...] sa to tematy u góry w dziale nad kreska ktore nie leca w dół pogrubione tutaj masz nawet pare koloru czerwonego , do kreatyny to daj sobie spokój na razie ogarnij ta diete, gainera mozesz kupic jak masz braki w diecie a trening mozesz sam ulożyc i wrzucic tu do oceny , tu masz pomocne linki : [...]

[...] ale mysl mam taka, zeby uderzyc ten salbutamol jak da rade go jeszcze zamowic- on jet sam w sobie antykataboliczny. a po tych 6 tyg. wejsc na cykl pod termogenik- AMP2 i diete dalej ciagnac tylko zwiekszyc jeszcze bialko oporowo. narazie musze wpasc do przychodni spytac o sally( jesli jest juz niedostepne to moze ew efke) i poczekac na [...]

musisz zdecydowanie sam przygotowywać coś do jedzenia jak na stołówce będzie cały talerz ziemniaków, mały kotlecik (smażony na smalcu) to też to zjesz będąc na redukcji? jak tak, to taka redukcja mija się z celem ułóż dietę a jak w akademiku będzie coś, co powinieneś wykluczyć z jadłospisu to nie jedz po prostu kup wtedy biały ser, pomidora...w [...]

[...] ułożoną, staram się ją stosować, ale u mnie w domu jest tak że jak sam sobie nie kupie to tego nie będzie, bo matka twierdzi że wymyślam i że np piersi z kurczaka z ryżem są dietetyczne dla ludzi odchudzających sie... ja póki co nie zarabiam bo mam szkołę (teraz przez wakacje do pracy chodze) więc nie mam hajsu żeby trzymać diete. Zmieniony przez [...]

[...] najwazniejsze.Tylko do tej pory ja czytałam posty odnosnie redukcji..wiem jak stracic na wadze czym sie kierowac itd..ale nie mam kompletnie pojecia jak ja mam ułozyc sobie diete na mase!!! chce prztyc te 4 kg tylko zdrowo...bez zbednego tłuszczu. Mogłabym siedziec i opychac sie batonami ale chyba to nie o to chodzi...czy mam czytac posty gdzie [...]

KAIN nie denerwuj się Tłuszczu na masę mięśńiową zamianić się nie da. To dwie osobne tkanki i co najwyżej można zredukować jedna a rozbudować drugą dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom. Poczytaj post u góry zaznaczone na czerwono,napisz więcej o sobie, ile razy w tygodniu planujesz ćwiczyć,co to będzie, jak wyglądała dieta i ćwiczenia [...]

[...] trzeba miec full suplementow(i taka nie zawsze dziala), super, mega, hiper wiedze na temat biochemii i znajomosc fizjologii czlowieka (no i wlasnego organizmu), miec diete u.d. 2.0 w malym paluszku (co Ci i tak nie gwarantuje ze zdobedziesz mase kosztem tluszczu). Uogolniajac: ujemny bilans - miesnie nie maja z czego rosnac, dodatni - [...]

sam napisałeś gainer uzupełnia dietę,ale co ma uzupełniac u Ciebie skoro diety nie ma?

[...] u mnie byl widoczny nawet bez cwiczen) Zobacz ABS 2 lepszy od abw + dodaj do tego cwiczenia brzucha na lawce skosnej/plaskiej + cwiczenia w zwisie na drazku takie jak podciaganie nog do klatki itd. Masz ulozona diete ? Jesli nie na forum jest tkai dzial dieta , uloz sobie plan znajdz jakis trening fbw podwieszony w poscie i zacnicz cwiczyc ;)

[...] ryz 100g + mieso, 2lyzki oliwy z oliwek i jakas salatka podwieczorek: 2 cale jajka, dwie kanapki ze serem kolacja 120g twarogu chociaz ostatnio przestalem stosowac ta diete i jem mniej... z tego mi wyszlo 3000kcal tyle ile mi mialo byc potrzebne przy trenigu na mase... i powiem tak przez ostatnie 1,5 miesiaca przytylem 6kg ale widze ze mi [...]

[...] po powiedzmy 35-45 minut. (w przypadku HIIT-do 25). Jesli dieta sama nie pomaga, to spalacz sam w sobie niczego nie zdziala. Zaleznosc jest taka, iz spalacz jedynie wspomaga diete i jej efekty. Mięśnie się wyrabiają, tłuszcz nie schodzi wcale. Jesli miesnie sie wyrabiaja, to cos nie tak z dieta. Albo miesnie, albo tluszcz, trzeba wybrac. [...]